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发布时间:2022-02-24 03:48:00 作者:伊德康心理
许多心理咨询师完全专注于“此时此地”,对不良的、自我挫败的模式的起源关注甚少。他们直接寻求“安装”新的行为,来取代来访者的症状。这确实有一定道理。毕竟,通过大量重复“积极”行为,少聚焦“消极”行为,消极行为对你的影响力是不是也就弱了一些?
然而简单的是:
要实现的改变,你可能需要了解,为什么自己如此牢牢地遵循某些失调的行为模式?
而这些不再适应你现状的早期模式,往往可以追溯到童年。
当人遇到不愉快的事情时,往往会使情绪低落千丈,那么,心情不好怎么办呢?心理咨询师给出几个放松心情的方法,将带你走出情绪的低谷。
1、不要追求完i美
现实生活中是不可能有的,因此尝试达到不可能的高标准就是在浪费时间。取而代之,定制比较实际的目标和顺其自然-这都会使你生活的更加快乐。
2、玩得开心点
少工作一些、少担心一些、到户外活动并将你的自由时间专时,玩得开心点-这样会使你不那么抑郁、与他人联系更多和提高你的整体健康水平。
3、接受那些你不能改变的事情
比如,你的身高、你的肤色、你没有赢得的事实和你没有成为奥斯卡获奖女演员等。这会使你情绪好一些,并且使你对将来抱有积极的态度。
注意转移法生活的天地是宽广的,精神的世界有无尽的宝藏。当不良情绪出现时,要学会把自己的注意力转移到有意义的方面去。
遗忘淡化法有的人在不良情绪产生后,总是郁积于心,耿耿于怀,越想越气。在这种情况下,有效的方法就是将这件事丢开,不去想它。俗话说,“烧得再红的铁块,也会有凉的时候。”
自我疏泄法当你因为某一件事情被他人误解,要学会疏泄自己的不良情绪。或关起门来,让委屈的眼泪任其流淌,也许会感到轻松一些;或找你知心的朋友倾诉一下,这样,你既可以从中得到安慰和鼓励,又可以请他帮助你分析产生误解的原因,找到问题的症结所在。
迁境调节法遇到不愉快的事情,若能立即转换环境,离开原处,可收到立竿i见影之效。
不要对事情产生灾难化的想法。当我们感觉大祸临头,甚至会出现无法换回的局面时,要提醒自己,对大多数人而言,我们所害怕的事情并未发生。即使害怕的事情真的发生了,后果也没自己想象得那么严重。为了检验我们的想法,可以对面临的事情或状况做一个客观的风险评估,因为一旦我们有灾难化想法时,往往就会失去客观看待事物的能力,这时候需要冷静下来,思考自己的处境,考虑可能出现的很坏结果,评估结果发生的可能性。
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